遙想當年從不起夜，現在半夜卻總想上廁所，

感覺自己陷入了中年危機，也不知道是我年紀大了，還是腎不行了。”

一位未滿30歲的“中年”人發出的感慨！

一到冬天，夜尿就顯得更加磨人，不是憋到不行，任誰也不願意從被窩裡爬出來。

其實，除了影響睡眠，

圖片來自SOOGIF

那麼，問題來了！

●怎樣才算夜尿頻繁？

●夜尿多就一定是腎虛嗎？

●背後可能隱藏什麼疾病？

今天，小編來跟大家探討一下！

怎樣才算夜尿多？

1、

正常成人

2、

從醫學角度講，成人每次尿量在300~500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內為正常。

按照正常人白天4~6次的小便計算，如果夜尿達到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。

動圖來自SOOGIF

3、

日本專家曾提出以夜間尿量/體重比來判斷是否夜尿增多，公式是：10毫升/千克體重，超過這個標準，就是夜尿增多。

比如50千克體重的人，夜間尿量在500毫升以內算正常，超過就是增多。

夜尿多就一定是腎虛嗎？

當一個人頻繁小便，或剛喝完水就想尿，往往會被扣上“腎虛”的帽子。

事實上，尿多與“腎虛”的關係來源於中醫理論中，尿頻、尿多被認為跟腎虛有關，是因為腎被譽為“水髒”，主導全身水液代謝，腎虛包括腎氣虛和腎陽虛......

但普通民眾並不懂那麼多，容易被電視上廣告的症狀給“對號入座”了，以為自己腎虛了，要補這補那。

小編想說：夜尿多，並非都是“腎虛”。

夜尿多是什麼原因導致的？

尿頻的原因很多，主要有這麼幾種：

1、

睡前飲水多，夜裡起來上廁所再正常不過了，並非腎虛精神緊張；

老年人睡眠質量下降，易被輕度尿意刺激覺醒而增加如廁次數；

還有的老年人腎臟濃縮尿液功能降低，攝入少量水分即可生成一定尿液。

2、

尿道感染由於炎症的刺激可以表現為尿頻伴尿急。

3、

糖尿病的典型臨床症狀為“三多一少”，其中，三多指的就是多尿、多飲、多食。

因血糖過高，尿中有大量糖排出可引起溶質性利尿。

此外，由於血糖升高，機體為了代謝，增加飲水量以便稀釋血液也是引起多尿的原因。

4、

成年男性到了50歲以上尿頻最常見的原因是前列腺增生。

尿頻是最初症狀，夜間尤為明顯。早期，尿頻因前列腺充血刺激引起。

隨著梗阻加重，殘餘尿量增多，膀胱有效容量減少，尿頻更加明顯。

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5、

因下丘腦-神經垂體功能減退，抗利尿激素分泌減少，

如何減少夜尿次數？

1、

減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數。

《中國居民膳食指南2016》推薦成人每天食鹽攝入量不超6克。

但我國居民實際攝入量平均為10.5克，嚴重超標，建議大家減少鹽的攝入量。

晚餐尤其要吃得清淡些，同時減少高蛋白食物的攝入。

2、

不少人怕起夜影響睡眠，盡可能不在睡前喝水。

事實上，人熟睡時，由於體內水分丟失，會造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

但小編建議經常起夜的人，在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

動圖來自SOOGIF

3、

到了一定年紀，盆底部肌肉鬆弛，膀胱括約肌萎縮，膀胱彈性差，較少的尿量便可引起較強的尿意。

提肛運動

具體做法

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒，每次進行

如果能用胸膝臥位做提肛運動，效果更好。

具體做法

雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。

最後，小編提醒：對會引起夜尿增多的疾病需要保持足夠的警惕，如有異常，請及時到醫院檢查治療。