如何讓補鈣事半功倍？－zeydjxut的部落格

讓補鈣事半功倍？這樣做才有效！

日常生活中，我們經常遇到這樣的情況：每天都在吃鈣片，花了不少錢，結果醫生還是說骨質疏鬆不見好，真讓人苦惱！

讓我來告訴你，這樣補鈣才有效：

1、多吃含有讓鈣易吸收的食物，比如奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等），其中含有的乳酸有助於鈣的吸收，如果喝奶後腹瀉，可應用以下方法減輕乳糖不耐受：飽腹後再喝、加點穀物再喝、少量多次喝，或者加一片乳糖酶；

2、多種激素均可影響鈣的吸收和轉化，特別是維生素D3，能明顯加快鈣的吸收和轉化，那麼維生素D3從哪裡能攝取到？兩種途徑：通過皮膚合成或口服。曬太陽能促使皮膚合成維生素D3，當然曬太陽時隔著玻璃隔著衣服是無效的，所以要找一個合適的時間合適的溫度到室外曬太陽才有效，皮膚多露一點是一點，不要用防曬霜、遮陽傘、帽子等；有些食物中含維生素D3比較豐富，如蛋黃、動物內臟、鴨血、海水魚等，但同時膽固醇含量也比較高，所以通過食物補充有弊端；目前維生素D3比較好的補充途徑是直接口服，主要有兩種：普通維生素D3和活性維生素D3，這兩種藥物的差別是後者多了2個羥基，是體內的活性形式，直接促進鈣的吸收和轉化，普通維生素D3是轉化為活性維生素D3後才能起作用，因此，大部分病人是需要直接補充活性維生素D3才可以起效，特別是老年人和肝腎功能異常的病人。

另外，其他多種激素都可能影響鈣的吸收和轉化，比如雌激素、睾酮、生長激素、降鈣素等，適量補充雌激素等可以促進鈣的吸收和轉化，當然這些藥物的使用需要在醫生的指導下進行。

3、骨骼的組成主要有無機質（鈣磷等，佔2/3）和有機質（膠原蛋白，佔1/3），膠原蛋白在骨骼中起到了構架和粘固的作用，鈣在缺乏膠原蛋白的條件下無法粘固在骨上，吃再多鈣也會流失掉。因此，補鈣的同時也要補膠原蛋白，才不至於做無用功，那麼哪些食物中膠原蛋白含量較多？那當然是豬蹄、雞爪、阿膠等，條件允許的話需要多吃。

4、骨質疏鬆多見於絕經後女性，與雌激素減少後鈣流失增多密切相關，假如單純補鈣，而不控制鈣流失，同樣會做無用功，因此應用合適的抑制鈣流失的藥物也是非常重要的，比如地舒單抗、唑來膦酸等，會明顯減少鈣的流失速度。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥