提起維生素d，相比大家都不會陌生，一直以來，維生素d都被宣傳具有改善肌肉骨骼，協助身體鈣質吸收，維持身體營養全面性等功能，雖然屬於維生素的一種，但並沒有讓人察覺到有什麼突出的地方。
但就《BMJ》發表的一篇成都大學附屬醫院和華西醫院聯合完成的系統性研究表明。維生素d，可能和人的死亡風險率，息息相關。
75萬人研究表明：缺乏維生素d，全因死亡率提高16%
在這篇實驗研究中，研究者共安排了52項基礎健康試驗，並且從互聯網徵集超過754548人進行參與和提供數據，最後匯總成系統性的研究報告，採用隨機對照的方法，將維生素d補充組和維生素d安慰劑補充足進行身體指標的meta分析，最終得出死亡風險比的數據。
而在實驗最後，根據統計學的數據顯示，補充維生素d的實驗組別，全因死亡率，心血管疾病死亡率以及癌症死亡風險，都有非常明顯的降低趨勢((0,980.88 - 1.08,0%)。而沒有額外維生素d攝入來源的實驗組別，全因死亡風險相比前一組，明顯升高，置信區間大約在0.95 - 1.02之間。換算過來，缺乏維生素d的實驗組別人群，相比之下，全因死亡率會提高大約16%到19%之間。
此項實驗的意義，旨在證明維生素d和生命健康體徵的必然聯繫，而不僅僅作為單一的營養元素存在。
也正是因為如此，補充維生素d，同樣也是維持身體健康的重要手段之一，學會通過日常方法攝取天然維生素d，更是重中之重。
如何在日常生活中，積極攝取天然維生素d?
天然維生素d的攝取主要通過兩個方面：陽光和飲食。
先說陽光：
這一點想必大家都很了解，多曬太陽，可以有效的從紫外線中攝取天然維生素d，達到補充的效果。但需要注意的是，紫外線照射時間不宜太久，如果貪圖維生素d的攝入，反而導致皮膚曬傷，就有些本末倒置了。
其次是飲食：
通過食補的方法攝入維生素d，路徑就比較廣泛了，例如三文魚，蛋黃，蘑菇，牛奶等，都是非常不錯的維生素d來源，日常飲食中適當攝入，營養價值也是非常高的。
至於維生素d補劑，雖然優先級低於攝入天然維生素d，但同樣也存在不可替代的優勢：比如補給的效率更高，更適合一些消化系統功能較差的老人等等。
但需要注意的是，維生素d補劑中維生素d含量過高，還請一定要限制攝入量，在醫生和藥師的指導建議下進行服用，如果維生素d盲目攝入過多，同樣也會給身體健康帶來隱患，容易誘發維生素中毒的現象，還請一定要注意。
可能有些朋友會犯難：維生素d屬於“看不見，摸不著”的東西，吃多了和吃少了，實在是很難去判斷，有沒有一個標準的參考量，用於判斷自己的維生素d攝入是否達標?日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥
每天維生素d吃多少最合適?給您提供最全的標準
根據最新的美國醫學研究所IOM的推薦：
嬰幼兒維生素d的平均攝入量，應該處於400IU到800IU/d之間。因為對於孩子來說，骨骼和肌肉正在處於發育期，因此更加需要維生素d來協助鈣質的吸收。
對於成年人而言，維生素d的需求量會相應降低，因此每天的維生素d攝入量處於500IU/d即可。
70歲以上的老年人，每天同樣以400IU到800IU的維生素補充量為標準。用於提高鈣質吸收效率，以降低一系列骨骼疾病的風險。
可能一些朋友對這些數據單位不是非常了解，一般換算下，400IU相當於10mg，也就是說，大多數人維生素d的攝入量處於10mg到20mg之間每天即可。舉個例子，每天吃1到2個雞蛋，1杯牛奶，再加上日常攝取的肉類，往往就可以達到一天的維生素d攝入標準。更詳細的飲食計劃，仍然要根據每個人的生活安排來決定。
總而言之，維生素d的攝入，和死亡率，和生命健康息息相關，還請大家不要忽視。保證日常足夠且適量的維生素d補充，絕對是值得我們認真對待的一件事。
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