我們的心臟，位於兩肺之間，在胸部中間偏左的位置，雖然只有一個拳頭般大小，卻是個強壯又不知疲倦的器官：

●心臟通過循環系統連接全身各個組織器官，每天跳動約100,000次，泵出多達7,500升的血液[1]。

●每一次跳動，它都將滿載氧氣和營養物質的血液輸送到全身，同時帶走二氧化碳等代謝廢物。

 

同時，心臟也是一個脆弱的器官。心血管疾病是當前全球頭號“殺手”，根據《中國心血管健康與疾病報告2019》[2]：日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

●中國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，推算心血管病現患病人數3.30億。

●其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺源性心髒病500萬，心力衰竭890萬，風濕性心髒病250萬，先天性心髒病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。

天涼露重秋雨寒，秋冬季更是心血管疾病的高發期，需要早做準備：

●寒冷會令人體血壓上升、血管栓塞、心肌血液灌流減少等，這些都是心血管疾病高發的重要因素。

●對於有高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病的人群來說，秋冬季節變換時期易誘發心肌梗塞、卒中等疾病。

針對可干預的幾項心血管疾病因素，我們提出以下倡導：

規律鍛煉身體

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運動能夠有效降低心血管疾病發病率和死亡率。世界衛生組織推薦：

（1）所有年齡段的成年人，每周至少150-300分鐘的中等強度有氧運動；75-150分鐘的高強度有氧運動。只要運動，就有心血管獲益，運動量越大獲益越多。

（2）如果沒有條件達到上述推薦的運動目標，也應盡可能多活動，減少久坐時間。比如日常生活中的走路或騎車上下班，以及買菜、拖地、遛狗等一些簡單的輕體力活動也能改善心臟健康。

（3）除了有氧運動，建議每週進行兩到三次的抗阻運動，可以更好地保有肌肉量和運動能力。

注意飲食均衡

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再好的保健品也無法媲美均衡多樣化的飲食，健康飲食應該作為每個人預防心血管疾病的基石。日常飲食建議：

● 食不過量，吃動平衡，控制每日總能量攝入，同時注意食物多樣化。

● 採用穀類為主的均衡飲食，蔬菜餐餐有，水果天天吃（注意，果汁不能代替鮮果哦）；

● 盡量用不飽和脂肪代替飽和脂肪，適量吃魚禽蛋瘦肉等優質蛋白，吃雞蛋不丟棄蛋黃；

● 每週飲酒不超過100克，限制含糖飲料的攝入；

● 學會閱讀食物標籤，識別食物成分和熱量值，合理選擇食品。

 

避免煙草使用

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我國是全球煙草大國：

☹人們常以為吸煙只是危害呼吸系統，造成氣管炎、肺氣腫、肺癌等。

事實上吸煙造成心髒病死亡的人數遠超過吸煙引起肺癌死亡的人數。

☹吸煙產生的一氧化碳直接損害心血管，降低人體好的膽固醇，尼古丁引起高血壓，吸煙增加碳氧血紅蛋白等。

停止吸煙後2年冠心病風險會顯著降低，15年後可與非吸煙者持平。

還有些人會擔心戒菸後發胖的問題。許多人戒菸後確實會有輕度體重增加，但是這種體重增加完全不會影響戒菸對心臟的健康獲益。無論何時戒菸，都不算晚。

當然，克服“煙癮”也需要強大的意志力。通過“大張旗鼓”地宣告戒菸，獲得家人、朋友和同事的支持和監督，未嘗不是一種好方法。必要時，也可通過戒菸門診獲得醫生指導和藥物輔助戒菸。另外，用鍛煉身體對抗“犯煙癮”也是一個妙招。

了解學習急救知識

 

相關數據顯示，我國80%的心臟猝死發生在公共場所或家裡[3]，這種情況急救人員往往不能及時趕到。拖延救治的每一分鐘裡，患者生還的機率都在減少。

如果第一目擊者（如家屬、同事或路人等），可以立即實施心肺復蘇，則患者生還的機率會大大增加。

因此我們倡議普及急救知識，人人學會心肺復蘇技能；第一時間能否給予患者高質量的心肺復蘇和及時的電除顫，對於倒地者有重要意義。