冬天養生很簡單，一清二白三補四好做到，少生病，健康過冬
冬天天氣冷， 很多人經常會出現一些小疾病，例如咳嗽，流鼻涕，嗓子疼，感冒等，嚴重的會引起炎症，再稍微不注意，就會進一步的惡化，因此冬天大家一定要愛護好自己的身體，正確的養生。
養生專家指出，在冬天寒冷的時節，大家在生活和飲食中做到一清二白三補四好，堅持這10個生活習慣的人，一般身體都不會太差。下面一起學習一下；
冬季養生一清：清淡飲食
當今社會，生活條件好了，大魚大肉的經常吃，再加上運動少，三高疾病，心血管疾病，痛風等“富貴病”經常會出現在人體上，這些疾病的到來，大部分就是飲食平時吃的太油膩的原因。生活中經常葷菜吃的多，高脂肪食物吃的多，時間久了，對人體健康的危害很大。
預防疾病，合理搭配日常膳食很重要，並不是說只吃素不沾葷。葷性食物少吃，別吃多。控制好蛋白質、脂肪、碳水間的平衡。在飲食上，大家盡量做到，少油，少鹽，少糖，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃時令食物，不要吃反季節食物。多吃五穀雜糧。
在烹製食物的時候，盡量多蒸、煮、拌，少煎、炸、烤等。飲食清淡，吃飯別吃得太飽，7分飽最好。
冬季養生二白；第一白：喝白開水
白開水是天然的“長壽藥”，冬天養生，大家要多喝水，要喝熱水，溫水，不要喝涼水，要多喝白開水。每天要喝到2000cc的水最好，不要等口渴的時候去喝，不要喝急水，少量、多次、慢飲是3條基本準則。
每天多喝水，可以加快身體新陳代謝，阻擋外來病毒或者將感冒病毒擋在門外，少生病。可以促進血液循環，稀釋血液，愛護三高疾病。可以助腸胃消化，預防便秘，還可以燃燒脂肪，健身減肥。
第二白：白天午睡
午睡這個習慣，大家一般在夏天做得比較多。其實午睡應該在全年來做到。養生專家指出，午睡是健康的“充電器”。午睡一般指的是1點到2點之間，午睡時間不要過久，20-30分鐘為宜。
午睡一會，可以為人體補充精力，為下午的工作學習補充更好的能量。還可以舒緩心血管系統，降低心髒病的發生率。
冬季養生三補：補脾胃，補腸道，補氣血
第一補：補脾胃
冬天天氣冷， 人體脾胃很虛弱，一不注意，腸胃疾病就會出現。脾胃愛護得不好，營養吸收不足，體質也就差，疾病就會找到你。
冬季養脾胃，要養成好的飲食習慣和生活習慣，其中飲食最重要，用飲食把它養起來，才能達到健脾開胃的目的。另外冬天養脾胃，大家也要早睡晚起，不要熬夜，熬夜多了，損傷脾臟。
冬天養脾胃，適當運動也有幫助，運動能夠增強脾的運化功能。還可以按摩，或者在家做一些運動，例如仰臥起坐，腳趾抓地等，讓脾胃更加健康。
下面給大家推薦幾種好的養脾胃的食物，例如：糯米，白果，香菇，板栗，小米，牡蠣等。
第二補：補腸道
腸道和胃基本連在一起的，腸道疾病現在是人們見得最多的疾病，輕微的會出現腹瀉，嚴重的會出現癌變的可能。腸道愛護得不好，人體的免疫力就會下降，腸道的健康程度和壽命息息相關。
調理腸道，從起居、情緒、飲食、運動鍛煉等多個方面進行調養。要平衡腸道菌群，直接補充益生菌。
大家還可以防寒保暖，適時增添衣服，加強保暖，防止腹部受涼。精神上情緒上，要愉快，不要壓力太大。緊張、焦慮等會影響脾胃功能。
大家可以在生活中，經常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。適當的鍛煉身體也不可少，改善腸胃的血液循環，增強腸胃蠕動。
飲食上，多吃：膳食纖維豐富的食物，吃一些益生菌的“口糧”，幫助維持其數量與活力，例如，十字花科蔬菜、木耳、菌藻類等。大家還可以多吃一些果膠豐富的食物，抑制有害菌的生長。例如，蘋果、山楂、香蕉等。
大家還要少吃生冷的食品，多吃有益的時令蔬菜，少吃油類食品，辛辣食物，少喝酒、不吸煙。
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