zeydjxut的部落格

 我是一名退休幹部，退休17年來，幾乎每天都要堅持早晨在戶外做半小時的廣播體操，然後慢跑半小時，晚飯後快走半小時，然後打太極拳半個小時。新冠疫情發生後，為保護自己和家人安全，我就改成了在室內運動。我結合平時在報刊上看到的一些不出屋也能健身的方法，並加以改進，不僅增加了我的健身樂趣，也讓全家人愛上了這些室內花樣健身小動作。我和全家人在家防疫期間做的花樣運動主要有：

對牆打乒乓球

對牆打乒乓球的難度很容易控制，可以先練習一人對牆打，與牆保持合適的距離，對牆連續觸球。剛開始我和老伴輪流對牆擊球，練了一天熟練後，我們改為移動換位擊球。然後我倆又練習打反彈球，乒乓球打到牆上，讓它落到茶几上反彈，這樣打起來就更有趣了。孩子們聽到我倆的歡笑聲，也都分頭在各自的臥室裡對牆打乒乓球。練了沒幾天，我們又聯合分組比賽，全家人一邊擦汗一邊大笑。

拍腿

先把左腿放在椅子上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然後用右手握拳輕捶小腿與大腿的腿窩處100下，再連起來從下到上拍100下，左腿拍完後放下，再照此法拍右腿。每天早、中、晚各拍一次。我老伴以前有腿疼的毛病，在家堅持拍腿兩個多月，雙腿一點也不疼了，比貼膏藥還有效。後來我讓女兒上網查找了一下，說長期堅持拍腿，不但能防治腿疼，還能讓雙腿更有勁，不容易患靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。對於老年人來說，人老腿先老，如果能堅持每天拍腿三次，可強身健體、延緩衰老。

廣播體操

廣播體操是國家多年來提倡的全民健身運動，它不但能在室外做，也能在室內做，簡單易學，是男女老少都能做的健身運動。這段時間，我把之前在室外做的廣播體操改在了室內，在我和老伴的示範下，沒幾天全家人都學會並愛上了它，每人每天都至少能完整地做上一遍。

驢打滾

60歲以上的人可能聽說或見過，在農村讓驢幹完農活後都會解開繩子，讓它痛痛快快地在地上打滾，然後再飲水、喂草料，這時驢不但吃得歡，而且有精神。想到這裡，每天晚上睡覺前和早晨睡醒後我都和老伴在床上翻來覆去地打上60個滾，打完滾後，覺得全身輕鬆、精力充沛。

上述幾個室內的花樣運動，讓全家人在家防疫期間不急不躁、心情好、身體好。以後我們還要將室內運動與室外運動結合起來，一定能起到更好的健身效果。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥