更年期是每一位婦女都會經歷的生理過渡時期，這一時期的女性由於一系列生理和心理變化而引起各種不適。
當居家防疫遇上更年期，如何消除她們焦慮不安，吃不好、睡不好，免疫功能下降等情況？
二、均衡營養
對抗病毒需要提高自身免疫力；要想增強免疫力，要保證優質蛋白的充足攝入，還要做到飲食多樣、均衡。中國營養學會推薦50歲以上婦女蛋白質的日需求量均為65g。
優質蛋白質來源於蛋、奶、肉類，肉類包括魚蝦、雞鴨、瘦肉，還有大豆及其製品也是優質蛋白質的來源。每天一個雞蛋、300毫升牛奶或酸奶、2兩到3兩的魚蝦雞鴨瘦肉等，1兩豆干或2兩豆腐，可基本保證一個成人一天優質蛋白的攝入。奶製品還是天然良好的鈣源，可預防骨質疏鬆。
蛋白質雖好但切勿過量，蛋白質經過代謝會產生一些有毒物質，老年人及肝、腎功能較弱的人，如果蛋白質的攝入過量，有毒的代謝產物不能及時排出，也會增加肝腎負擔，反而影響身體健康。
除了蛋白質，免疫力還和許多微量營養素有關。而微量營養素的良好來源是蔬菜和水果，進食蔬菜和水果具有飽腹作用，降低能量攝入，利於維持健康體重；各種蔬菜各有營養特點，不能替代或長期缺乏，推薦每天攝入300～500g，深色蔬菜應佔1/2，如韭菜、菠菜、西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔、紫甘藍等。
另外，菌藻類，木耳、香菇、海帶等也要適量攝入一些。水果是維生素的很好的來源，每天攝入新鮮水果200~350g（1～2個拳頭大小的水果），果汁不能代替鮮果。
谷薯類食物是提供能量的主要來源，除了要攝入米、面等精細糧食外，還要注意攝入全穀物（五穀雜糧），以及攝入一些薯類（比如紅薯、紫薯、土豆等）或者雜豆類食物（比如綠豆、紅豆、芸豆等），建議每天食物的種類達到3種以上，且必須保證和堅持每天攝入一定數量的主食。
全穀物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和結腸癌的發生風險，增加薯類的攝入可改善便秘。推薦每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。
適量吃堅果是膳食的有益補充。堅果屬於高能量食物，含有多種有益脂肪酸、營養素等，適量攝入有益健康，但是不宜攝入過多，推薦每日可以保證10g左右，即帶殼葵花籽20~25g（約一把半），或者帶殼花生15~25g，或者核桃2~3個，或者板栗4~5個，如果當天不小心堅果攝入過多，應注意適當減少總能量。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥
比如晚上的炒菜可以換成湯菜，減少用油量。更年期婦女膽汁酸的分泌減少，脂酶的活性降低，對脂肪的消化能力減弱，過多地攝入脂肪會增加消化系統的負擔。
更年期婦女應該注意各種維生素的攝入。維生素E是抗氧化劑，缺乏時可使體內的抗氧化功能發生障礙，引起細胞損傷。維生素E還具有抗動脈粥樣硬化預防心血管疾病抗衰老等的作用。推薦攝入量，維生素E 14mg/d，及其他維生素B1、B2、B6、B12分別為1.2mg/d、1.2mg/d、1.4mg/d、2.4µg/d。
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