很多人都有冬天“進補”的習慣，想要以此提高抗寒力和免疫力，但其實“進補”不一定要大魚大肉，只要在早餐加一種東西就可以，那就是——堅果！

早餐加堅果，不僅提升口感，還能提高抗寒能力、保護心血管...好處不要太多！快和小薇一起吃起來吧~

冬天早餐加堅果營養翻倍

你一定很好奇：早餐為啥要加堅果？

選擇早餐加堅果，是因為：

堅果屬於高能量營養食物，可以提高早餐質量，改善三餐比例。同時，早餐也是開啟一天的第一餐，更需要能量的補充！

而且，由於堅果當中富含優質蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等營養元素，在冬天吃早餐的時候加一點，可以：

1、提升抗寒能力

幫助人體提高產熱能力，增加血液循環，從而提升抗寒能力。

2、保護心血管

冬季是心血管疾病的高發季。堅果類食物當中富含不飽和脂肪酸，適當食用，能降低心血管疾病的風險。

3、讓你快樂起來

冬季很多人會因為氣溫、環境，到最後情緒受到影響。而堅果當中富含的鎂元素，它能調節大腦的5羥色胺的含量，從而幫助調節情緒。

 

4、養膚、抗干燥

冬天皮膚最容易乾燥起皮，堅果當中的維生素E、不飽和脂肪酸對皮膚有保濕、養膚作用。

5、通便

冬天干燥，容易便秘，堅果當中豐富的油脂和膳食纖維，如黑芝麻、松子等，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，從而緩解便秘。

早餐堅果每天吃多少最好？

堅果屬於高脂肪高能量食物，適用得當好處多多，但過量會導致脂肪和能量超標，甚至會有腸胃不適等症狀出現，所以必須控制好量。

根據《中國居民膳食指南(2016版)》中推薦：成年人每週應攝入50～70克的堅果，換算成每天大概的量，就是10克左右（不帶殼）。

10克堅果不好把控？小薇都幫你換算好啦：

 

基本上一天能吃的堅果量（不帶殼），差不多就是半個手心大小，大家要合理分配地吃哦~

早餐堅果該怎麼吃？

先來選適合自己的堅果！

市面上堅果種類眾多，小薇給大家整理好表格啦，大家可以根據自己需要挑選搭配：

 

再來說說，一份健康營養的早餐，要包含主食（饅頭、麵條、粥等） +蛋白質（牛奶、雞蛋、肉等） +果蔬（水果、蔬菜等） +堅果（核桃、葵花籽仁等）。

大家可以按照自己喜歡的健康早餐基礎上，合理搭配哦：日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

比如喜歡西餐的朋友，早餐可以參考三明治做法，把麵包+蔬菜+肉+堅果一層層鋪好，再搭配一杯牛奶，就是不錯的選擇~

喜歡早餐喝粥的朋友們，如果想快點搞定，可以把蔬菜、肉都加入粥中煮熟，再加個雞蛋和一小把堅果也能滿足所