一個好的睡姿，不僅能放鬆全身，還能讓你擁有一個好睡眠，不過哪種睡姿最好？大家好像有各自的想法：

• “左側睡最好啦，右側睡會影響肝臟！”
• “明明是右側睡好，左側睡才會壓到心臟！”
• “左右都不行，仰睡才是王道！”

究竟哪種睡姿最好？今天小薇就帶大家一起來了解睡姿的那些事兒吧~

仰睡睡姿

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

仰睡是比較受大家喜歡，也是比較推薦的睡姿之一。

仰睡不會對身體器官造成壓迫，還會放鬆背部肌肉，對腰椎、頸椎都沒有額外的外力擠壓，可以說是比較不錯的睡姿之一。

 

但它還是有一定的缺點，比如打鼾人群仰睡時，可能會因為舌頭後墜，導致呼吸道變窄，從而增加打鼾和呼吸困難發生的機率。

✅適合人群：

✔一般健康人群都適合~

✔有腦血栓的人：仰睡能改善血液循環，減少血栓的形成，對疾病康復有積極作用。

✔腰椎間盤突出的人：讓腰部放鬆，降低椎間盤內的壓力，緩解疼痛，促進恢復。

❌不適合人群：

• 打鼾人群：可能會影響呼吸

側睡睡姿

推薦指數：⭐⭐⭐

不管是左側睡還是右側睡，都是適合大多數人的睡姿之一。

很多人擔心側睡有壓迫器官的危害，比如左側睡會壓迫心臟，右側睡會壓迫肝臟，但實際上目前還沒有證據表明，左側睡會增加健康人群患心髒病的風險。也沒有任何證據表明右側睡會壓迫到肝臟。

反而側睡可以幫助呼吸道自然打開，入睡呼吸也會更順暢，對脖頸不舒服，或者頸椎病有緩解作用。

 

當然，側睡的缺點還是有的，最大的問題就是可能變醜！

長期保持一側睡姿，可能讓被擠壓的那一側臉部更容易長皺紋，也容易出現左右臉不對稱的情況。

✅適合人群：

• 右側睡的適宜人群

✔一般健康人群；

✔有胃病的人：減少壓迫腸胃，利於食物消化吸收；

✔有頸椎病的人：有助於緩解頸椎不適；

✔有膽結石的人：膽結石不易掉進膽管，不易誘發膽絞痛。

• 左側睡的適宜人群

✔一般健康人群；

✔患上胃食管反流的人：有利於緩解胃食管反流；

✔懷孕後期的產婦：減輕子宮對血管壓迫，保證血液暢通，可緩解下肢浮腫。

蜷著睡

推薦指數：⭐

除了可以放鬆身心，增加一定安全感之外，沒有其他好處。

蜷著睡時間一長對肌肉和關節也是一種壓迫，還會加大背部和頭頸的壓力，增加駝背的機率。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

 

✅適合人群：

✔ 偶爾放鬆可以試試，但不建議長期保持這個睡姿。

趴睡睡姿

推薦指數：0

如果你也喜歡這個睡姿，還是趕緊換了吧！

趴睡對全身各處，如關節、肌肉、內臟、神經都會增加壓迫。而且趴睡時頭往往要偏向某一邊，會讓頸椎被迫“加班”，增加頸椎負擔，早起更容易出現脖子疼。

 

總結一下，對大多數普通人群來說，仰臥和側睡是比較推薦的睡姿，大家可以按自己的習慣和舒適度來選~

入睡加“一物”

睡姿加分，睡眠質量翻倍！

雖然大家都有各自喜歡的睡姿，但一整晚也無法完全保持，也會有蜷退、翹腳等習慣，這些多少還是對頸椎和背部有一定影響。

所以，小薇給大家推薦睡姿加分的神器——枕頭！

1、仰睡愛好者

頭部的枕頭，是什麼材質的枕頭沒關係，但是寬度和高度要達到2個指標！

 

⭐加分項：膝部加個枕頭

入睡時可以在膝蓋下放一個薄薄的枕頭，讓雙腿和背部脊柱保持一條直線，給背部更多支撐~

 

2、側睡愛好者

側睡的枕頭，可以根據每個人的肩膀寬度不同，選擇合適高度的枕頭。

這樣能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐，還能使頭部和脊柱保持良好的直線。

 

⭐加分項：膝部加個枕頭

可以將腿部稍微彎曲，在兩膝間放一個枕頭，可以避免骨盆扭轉對脊柱產生的壓力，選擇中間薄、上下兩邊高（約10厘米高）的小枕頭最合適。